Ontspanningsoefeningen

Download Ontspanningsoefeningen in MP3 met gesproken begeleiding

Hieronder vindt je een aantal ontspanningsoefeningen die ingesproken zijn op MP3. Download deze en zet ze als het kan op cd of een mp3 speler zodat je deze op een rustige plek kunt doen (niet achter de pc uiteraard!). De strekking en techniek van de verschillende oefeningen komen soms op hetzelfde neer. Probeer er toch meerdere want je zult altijd een eigen voorkeur vinden voor een bepaalde oefening. Veel ontspanning toegewenst!

Oefening 1
Deze oefening bestaat uit 2 delen van totaal 22 minuten. In de oefening gaat de aandacht uit naar de ademhaling en spierontspanning.
Download: (deel 1) / (deel 2)

Oefening 2
Progressieve relaxatie oefeningen van respectievelijk 10 minuten en 25 minuten.
Download: (deel 1) / (deel 2)

Oefening 3
Suggestieve relaxatie oefeningen van respectievelijk 11 minuten en 19 minuten.
Download: (deel 1) / (deel 2)

Oefening 4

Dit is een Yoga oefening van Hende Bauer met als doel totale ontspanning. Hij bestaat uit een aantal delen verwerkt in 1 mp3 bestand. De oefening duurt zo een 33 minuten.
Download: (yogo oefening)