Een paniekaanval gaat eigenlijk altijd gepaard met lichamelijke sensaties die zeker op het moment van de paniekaanval erg angstaanjagend kunnen zijn. Sterker nog de sensaties zijn een bron om je paniekaanval in stand te houden op dat moment. Een aantal van deze lichamelijke sensaties kun je bij jezelf oproepen. Door deze te laten overkomen, er aan te wennen en te zien dat ze van tijdelijke aard zijn kan dit een steun zijn bij een echte paniekaanval.
Hieronder vindt je de beschrijving van enkele lichamelijk sensaties die op kunnen treden tijdens een paniekaanval en hoe je die zelf op kunt roepen. Belangrijk is het uiteraard dat je dit op een moment doet waarin je redelijk ontspannen bent en je het geleidelijk opbouwt. Doe de oefeningen altijd in een vertrouwde omgeving eventueel met vertrouwde mensen om je heen.
Duizeligheid:
Een bijna altijd voorkomende klacht tijdens een paniekaanval is duizeligheid, naast dat dit zeer vervelend is voelt het vaak ook erg angstig aan en gaat het gepaard met angst om flauw te vallen dan wel onwel te worden. Duizeligheid is iets wat gemakkelijk is op te wekken en dus een goede start oefening. Deze oefening kun je in verschillende moeilijkheid gradaties doen door bijvoorbeeld zittend (op een bureaustoel die kan draaien) te beginnen maar het kan ook staand.
Heb je dit nog nooit geprobeerd en is een bureaustoel beschikbaar neem hierop plaats en draai jezelf rond tot je een lichte vorm van duizeligheid voelt opkomen, stop op dat moment met draaien en concentreer je op dat gevoel. Ondanks dat dit wellicht associaties met angst oproept zul je merken dat het gevoel snel zakt en er niks ernstigs gebeurt. Middels oefening kun je dit opbouwen naar uiteindelijk staand op dezelfde plek rondjes draaien met je ogen geopend tot je het gevoel van evenwicht verliest. Probeer in een later stadium als je de oefening staand uitvoert niet direct te gaan zitten. Tijdens een paniekaanval is er ook niet altijd een mogelijkheid om ergens te gaan zitten. Je zult merken dat het gevoel ook als je blijft staan van voorbijgaande aard is.
Tot slot, als je deze oefening heb gedaan en het -al dan niet nare- gevoel is weer gezakt probeer bij jezelf na te gaan wat er is gebeurt. Is waar je angstig voor was tijdens dat duizelige gevoel ook gebeurt? En besef je dat duizeligheid iets is wat je makkelijk bij jezelf kunt oproepen dus het niet gek is dat dit voor komt tijdens een paniekaanval maar het naast een duizelig gevoel niks kwaadaardigs is.